nogi 2

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :białko, suple przedtreningowe PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: (srodek i dol klatki to priorytet) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/8 - [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]

[...] Odżywka białkowa DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Wyprosty nóg siedząc 20/15/max 2. Przysiady na poziomej hack maszynie (w życiu.nie było mi.tak ciężko) 20/15/12/max 3. Suwnica nogi szeroko 15/12/8 (miały być siady, ale było zajęte, tutaj już miałam taki hardcore, że myślałam, że będę płakać! Gdybym była sama bez Adama to chyba poszłabym do domu) 4. [...]

[...] i 2 jaj zrobila.. ponad 1l szejka , nie dało rady tego wciagnac rano na szybko... Siła jak siła, coś tam jest, będzie progressowanie. Trening tak ustalony że klata, łapy, nogi 2x w tygodniu. 1 trening typowo siłowy , drugi trening 8+ powtórzeń hipertrofia. .. Zobaczymy co z tego będzie. Pozdro. Jako tako udało się komputer ogarnac, ale [...]

[...] i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% CM do 85%CM . przysiad - cwiczylem z ciezarem 30-40 kg, nogi mam masywne z racji grania w pilke nozna przez 7 lat, jedyne co chcialbym z nimi zrobic to zredukowac ich obwody martwy - nie wykonuje,kiedys mialem kontuzje-naderwane [...]

[...] 12,10,8,8 Nadgarstki 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s nie jest teraz za dużo w plecach? Na co są szrugsy? gdzie powinno być to ćwiczenie?w barach czy w plecach? jak w plecach to co dodać do barów? i te pompki w podporze to tylko podwyższenie na rekach ,nogi mogą być oparte o podłogę?

[...] barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 [...]

[...] 3*5 47kg 54kg 61kg założenia 2.suwnica 5*15 0 20kg 30kg 30kg 30kg 3.uginanie nóg leząc 5*10 25kg 30kg 30kg 27.5kg 27.5kg 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na TRX 3x12 Gratis: Rozpiętki na bramie: 5kgx12x2 Odwrotne pompki na ławce 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), [...]

[...] zdjęłam ciężar i zrobiłam więcej powtórzeń. Może być? 2. W Women Health czytałam porady dt. podciągania i skorzystałam z podpowiedzi, że zakładając gumę na obie wyprostowane nogi jest łatwiej. Bardzo pomogło- sporo powtórzeń udało się zrobić w pełnym zakresie ruchu. Wytrzymka: Bałam się wskakiwania. Zawsze miałam problemy ze skocznymi [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

Czy teraz jest juz lepiej?? Czy nie przesadzilem z iloscia na plecy i nogi?? Zmienic cos jeszcze ?? PONIEDZIAŁEK: ]- KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

[...] (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x50kg/8x60kg//8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg [...]

[...] (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

[...] ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc nie zauważyłam tej maszyny }:-( muszę dokładniej rozejrzeć się Po treningu byłam głodna jak wilk, a nogi milo bolały%-) Te ciężarki 2kg na ręce to trochę mało, nie czuję zmęczenia itd, ale cały czas boję się wziąć więcej. To samo z 5kg na maszynie przy rozpiętkach. Tutaj [...]

Dzień treningowy. TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie serie: 2; powt: 15; ciężar: 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie: 2, powt.: 15; ciężar: 3kg na 1 rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem serie 2, powt. 15; ciężar: 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc serie: 2, powt. 15/20; ciężar: 3kg na 1 rękę [...]

[...] 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 + 6)x bloczek 3. wiosło sztangielka 3x8 na strone [...]

[...] na Pana Przewoźnika vel. kuriera :-D Standardowo pobudka o normalnej porze dla ludzi, w środku dnia czyli 3:20 %-) Omlet, do roboty na 5 rano, powrót i heja zrobić nogi. Poszły w 45min, leciutkie cardio 30 minut i do domu spamować w UNSie, jeść, spamować w UNSie, gotować, spamować w UNSie, jeść, spamować w UNSie i spać :)) Dziękuje UNS [...]